barki cwiczenia

[...] zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po [...]

[...] powt. od razu biore mniejszy ciężar i znów do maxa znowu lżejszy i znów do maxa, także na końcu nie jestem w stanie samej podnieść ręki troche hardcorowy trening ale szukam, szukam cały czas cos co zadziała najlepiej. Na razie robie te barki z nogami ale jak efekt nie bedzie zadowalający to potraktuje je priorytetowo, tylko barki na jednej sesji.

[...] za soba. Lepiej zrobic mniej, a dokładniej niz maxymalnie do palenia z czego potem nie masz siły na nastepne cwiczenia. Jesli chcesz dodac Muscle upy do treningu to ok ale napewno nie na rozgrzewke bo zeby je robic bez kontuzji to w pierw trzeba sie rozgrzac ;p zalezy ile zrobisz tych MU a angazuja one cala góre ciała głownie barki triceps klatke

[...] jak już masz nieograniczony sprzęt to bym nieco bardziej urozmaicił te ćwiczenia. W każdym push masz wyciskanie żołnierskie, a warto dać w każdym planie inne ćwiczenie na barki, podobnie z martwym ciągiem i przysiadami. Jak w jednym dniu masz przysiady to w kolejnym daj jakąś formę wykroków żeby dać inny bodziec. W dniach push też daj sobie [...]

[...] - wyciskanie na lawce - drugie wyciskanie(inny kat i sprzet) - drazek - wioslo - brzuch nogi - wspiecia w staniu - przysiad - wyciskanie nogami na suwnicy - RDL - brzuch barki/ramiona - wyciskanie w staniu (nawet w formie push press) - wznosy bokiem - tric - bic (lub odwrotnie) - lydki (nie ma kapturow!? to se zamien wznosy bokiem-na high [...]

[...] bez uprzedniego przygotowania, możesz oczekiwać kontuzji, i mówię tu całkiem poważnie. Sam stałem się kiedyś tego ofiarą, kiedy miałem kręćka na punkcie wyciskania na barki. Najwyraźniej "miałem gena" do tego ćwiczenia, bo siła szła jak oszalała, bez żadnych odżywek ani nic. W 4 miesiące ciągłego treningu zdobyłem +55 kg, ćwicząc w końcu [...]

Trening:Klata(1.)płasko 4serie,2.)Rozpiętki 4serie,3.)skos w góre hantlami 4serie, 4.)na dole na ławeczce 4serie)Biceps(1.)Młoteczki 4serie, 2.) Sztangą łamaną 4serie, 3.) siedziąco ręka z hantelkiem na nodze 4serie) Plecy(1.) wysuwanie sztangą 4serie, 2.) na maszynie za siebie 4serie, 3.) hantlami wysuwanie 4serie, 4.) prostowniki 4serie) [...]

do tej pory cwiczylem bez planow , nie systematycznie a od wrzesnia chce cwiczyc Twoim planem : Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

[...] po podciagnaiu czy wioslowaniu niemal na takim samym ciężarze jak na świeżo... natomiast przy tricepsie nie jest już tak dobrze bo np. po ćwiczeniach na klatkę, czy barki np. wyciskanie sztangi od czoła- ktore notabene uwazam za najlepsze dla rozwoju tricepsa- idzie już dużo gorzej... mysle też, ze zbyt wiele zależy od różnic [...]

[...] pracy tricepsa nie da się tak zminimalizować jak bicepsa w podciąganiu. Co do pozostałych ćwiczeń wycisk zza karku najskuteczniejszy z najniższej pozycji za karkiem ale ora barki, gilotyna przy pełnej flarze i opuszczaniu do szyi tak samo , co nie zmienia faktu że jeżeli ktoś może sobie pozwolić to w ramach pojedynczych cykli może dokładać te [...]

[...] szybkość niż ją budował, innymi, słowy trening szybkościowy przed siłowym, (uprzedzam pytanie na zapas) 1. wypchnięcie sztangi To ćwiczenie wpływa na ramiona, przedramiona, barki, Mięsień najszerszy grzbietu, triceps, klatkę piersiową, i mięśnie brzucha Jest dosyć trudne, więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z szybkością wykonywania( weź [...]

[...] znacznie lepiej będzie ograniczyć do 3. Na przykład. Poniedziałek Klatka, Barki, triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - Rozpiętki - 3 serie - Wyciskanie hantli na barki - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie Środa - Przysiad ze sztangą - 3 serie - Uginanie [...]

czyli piatek jak poniedzialek tak? ja sobie pozamieniam na piatek cwiczenia. bede sie trzymal wiadomo klatka,barki,triceps ale pozamieniam cwiczenia.zeby nie bylo tak samo.dzieki wielkie Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-04-03 20:19:47

Witam nie chciałem zakładać nowego tematu więc spróbuję uzyskać pomoc tutaj :). Po FBW postanowiłem sobie HST ułożyć i ułożyłem takie plan : Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos Plecy : wiosłowanie / ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo [...]

[...] w diecie, jestem swieerzak w tym temacie a chce sie porzadnie wziasc za cwiczenia, gdyz wczesniej cwiczylem alby cwiczyc. informacje : bic 36, udo 57, lydka 40, brzuch 96, barki 99 od barku do barku nie wiem czy dobry pomiar... klatka 109. Po MC odczowam bol w odcinku ledzwiowo krzyzowym :/ w dodatku pale szlugi, nie wiem jeszcze jakie info sa [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2013-12-13 20:06:39

[...] ND - Klatka + Biceps PN - Nogi + przedramiona WT - off ŚR - Barki + Triceps CZW - plecy PT - off SB - off czy lepiej: SB - off ND - klata + bic PN - off WT - plecy SR - off CZW - barki + tric PT - nogi Nie wiem czy robiąc dzien po dniu ćwiczenia się nie zajadę i czy 2 dni przerwy beda ok? Zmieniony przez - malomowny w dniu 2015-07-26 17:17:35

P.S ćwiczenie ''wyciskanie sztangi z przed głowy'' jest na przednie i boczne partię barków...można w poniedziałek tylko to jedno ćwiczenie zrobić?? według tego planu co napisałeś wychodzi na to ze po 2 ćwiczenia na barki w pon i srode...+ partię trenowane w tych dniach...to nie jest złe? Nie za dużo??

[...] jest bardzo intensywny, dlatego trwa zazwyczaj 20-30min. Bardzo ważna jest rozgrzewka, która powinna trwać również ok. pół godziny. Chodzi o to, aby stawy, szczególnie barki, które są bardzo obciążone w crossficie były bardzo!!! dobrze rozgrzane i rozruszane. Nie lekceważ tego. Bardzo łatwo nabawić się mniejszej lub większej kontuzji [...]

Uginanie nadgarstkow sztangielkami i sztanga. tyle z przedramion. Sroda, triceps+barki. Triceps - Drazek, Wyciskanie lezac, Prostowanie w opadze, i pompki lub zamaist pompek prostowanie sztangielka w gorze. Barki- Wyciskanie sztanga nad glowa, Wyciskanie na boku, w przod. Piatek - Biceps, plecy. Biceps - Podnoszenie sie na drazku, sztangielki , [...]